私は半年をかけてジムに通わず−15kgの減量に成功しました。
食事制限、アルコール制限を行い家にいる時はずっと筋トレをしていました。
今回はその筋トレ内容を紹介します。
１.V字腹筋
足と手を伸ばし同時に上げる腹筋。
手と足はできるだけまっすぐ伸ばし、首を動かさずに腹筋で手足を上げることを意識するとかなりきついです。
１時間を置きに10回を目安に行っていました。
２.レッグレイズ
足を下ろした状態から90度足を上げる腹筋。
これも足はできるだけまっすぐ伸ばすことがポイント。
上半身の反動で動かそうとせず、足だけを動かして上げるイメージ。
1日50回を目安に行っていました。
３.L字腹筋
膝を90度曲げた状態で行う腹筋。
首を動かさずに肘をしっかり膝に持っていくことを意識する。
1日50回を目安に行っていました。
この３種類の腹筋とスクワットで減量に成功しました。
しかし、ジムに通っている人のようにムキムキというわけではなく
細マッチョ体型になるので、少し物足りなさがあります。
ムキムキを目指したい方はジムに通い、プリテインや食事管理を行った方がいいでしょう。
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